po treningu mięśnie

Witam! Otóż chce za 2 miesiące zacząć trening na rzeźbe, ponieważ narazie bazuje na treningu na mase(hst). Zauważyłem, że trening na rzeźbe to zazwyczaj trening split, w formie piramidalnej np. 15,12,12,10 i ciekawi mnie jak jesc po skonczeniu takiego treningu, zeby zbytnio nie stracic tych miesni a jednoczesnie stracic tluszcz? W okresie [...]

[...] trenuje od 5 dni w tygodniu (poniedzialek - piatek; 1 tydzien: 3 x gorna polowa ciala, 2 x dolna, 2 tydzien: 3 x nogi, 2 x gorna polowa ciala; brzuch poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek), cardio tak samo jak silownia, 30 minut po treningu silowym). Piwnnam jeszcze schudnac ok. 10 kg. Rozmiar stanika z 90-85 E zmniejszyl sie na 75-80 E. ewel

[...] forum. 1) ile razy w tygodniu ćwiczyć na ściskaczach ? (ile seri i ile powt. - zakładając ze max zrobie 60 powt.) 2) Ile minut przed treningiem nie jeść ? (1h ? ) 3) po treningu (ile minut po treningu?) trzeba zjeść kaloryczny posiłek? - jaki? ile kcal? 300? 500? 1000? 4) Jakim treningiem "wyrzeźbić" biceps po zewnętrznej cześci ? 5) Jakim [...]

[...] (2 tyg.) obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodnia: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. [...]

[...] siedząc mam oponke. Może zawsze będę ją miał ale chciałbym jak najmniejszą. Nie mogę określić swojej budowy. Raz ważyłem 100 kg i byłem grubym ekto, potem (nieprzemyslanie!) zredukowałem i za pół roku byłem 68 kg ekto, dziś po treningu siłowym waga ustabilizowała się i trwa tak ok roku 75 kg. Proszę o cierpliwość i pomoc. Pozdrawiam. tomaszS

[...] 3x Wykroki 2x / Martwy ciag na prostych nogach 3x Wspięcia na palcach 3x Przedramiona: 2x uginanie nadgarstków nachwytem i 2 podchwytem. Biegi; 2 razy w tygodniu po treningu na siłowni 20-25min interwałów Nie znam się na układaniu planów więc proszę o pomoc. PS. Jak robię martwy ciąg to po chwili robią mi się odciski. Zmieniony przez - [...]

Witam, Czy w diecie IF wstawianie okienka żywieniowego jakieś 13 godz. po treningu ma sens?? Zastanawiam się czy nie spróbować na sobie wszech wobec zachwalanej formuły IF, ale ćwiczę późno bo dopiero ok. 20-21.30 a zaczynał bym jeść ok. 10 rano do godz. 14 Teoretycznie było by to ćwiczenie naczczo, ale czy taka długa przerwa bez jedzenia po [...]

Przez 5 miesiące 3x w tygodniu po godzince (po treningu na silowni) przezywalam straszne katusze na aerobach, nie lubie tego, nudzi mnie to. A ze jakis efektow nie zauwazylam stwierdzilam, ze sport ma sprawiac przyjemnosc po ciezkiej pracy i przerzucilam sie na moj ulubiony spinning 2-3 razy w tygodniu. Jednak po mamusi mam dosc duzy obwod ud. Nie [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia TO BY BYŁO NA TYLE aha i jeszcze pytanie dlaczego w jednym tygodniu miesnie mam ostro napompowane(z czego jestem zadowolony) a w drugim kompletnie opada pompa..(niszczenie moywacji).czesto tez tak mam ze po treningu lapa rosnie do 40/41cm a rano sie obudze i znow 39przyominam ze preferuje trening wieczorny

[...] - Ryż biały (100g) - Pierś kurczaka bez skóry (200g) - jakaś sałatka (poza bilansem) W sumie: białka: 50g węgle: 77g tłuszcze: 3g wartość: 542kcal POSIŁEK V (18:00) Po treningu - jogurt naturalny (180g) - banan (150g) W sumie: białka: 9g węgle: 44g tłuszcze: 4g wartość: 251kcal POSIŁEK VI (22:00) Białko przed snem to jest to! - twaróg [...]

Czesc, mam pytanie odnosnie mikrouszkodzen miesni. Moje mięsnie na 1-2 dwa dni po treningu sa obolałe ale dziwna sprawa z plecami. Otóż na drugi dzien po treningu pleców prawie ich nie czuje ale za to 2 lub 3 dni pozniej mam "zakwasy". Czy to jest normalne ze pojawiaja sie dopiero 2-3 dni po treningu? Pozdrawiam

[...] OWOCE maliny, grejfruty , truskawki, czasem jabłka TŁUSZCZE do każdego po siłku łyżke oleju lnianego, chyba że dodam troche orzechów , wtedy nie SUPLEMENTACJA RANO - NOC : białko Przed treningiem i po treningu : kreatyna Przed treningie : assault Poprosze o opinie, ewentualne zmiany i możliwe dodatkowe produkty które moge zamiennie stosować

[...] a dokladnie: 5 serii po 12-12-10-8-6 1. PRZYSIAD 2. Martwy Ciąg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) i dobicie klatki po treningu ponieważ mam z nią największy kompleks gdyż uważam że jest nie proporcjonalna do reszty ciała 1.Odwrotne pompki 2.Rozpiętki 3.Przenoszenie DT: Pon wt czwartek [...]

[...] boku. Wszystko zaczęło się dziś rano ,a wczoraj robiłem trening mięśni brzucha ,nie był on intensywny -trochę spięć, odwrotnych brzuchów i ćwiczeń na skośne brzucha.Po treningu nie czułem żadnego bólu i wszystko było ok. A od rana mnie boli i nie są to zwykle zakwasy bo to inny rodzaj bólu i w ogóle mnie nie boli jak robie brzuszki i [...]

[...] jak to coś pomoże to waże 67 kg. i mam 180 cm. wzrostu :) 2. Drugie pytanie to takie jak lepiej zrobić rozciągać się dzień przed treningiem czy odpuścić sobie ten dzień i na treningu po solidnej rozgrzewce się rozciągać bo słycszałem też że włókna muszą się zregenerować i czy nic nie zaszkodzi jak po treningu jadę autobusem 10 minut i dopiero się [...]

[...] nad BCAA z treca 240kap. (w dni treningowe 8kap w dni nie treningowe 6kap) czy może czy może WPC 100% z olimpu 2000g (dwa opakowania po 1000g) białko brał bym 25 gram po treningu i 25 na noc a w dni bez treningu 20g rano i 30 gram na noc!!! i to to starczyło by mi na 40dni!!! co lepiej wybrać? pomożcie!!!! mam dobrą dietke i waże 74kg. mam [...]

[...] 11:00 makaron 150g+150g piersi z kurczaka+fasola czerwona IV 15:00 150g płatków owsianych z mlekiem+banan V 17:30(okolo godziny przed treningiem) pol torebki ryzu+100g czerwona fasola 18;30 Trening 15minut po treningu 2 banany. 40 minut po treningu 150g kurczaka lub ryby+pol torebki ryzu VI 22;00 twarog chudy z ogorkiem i pomidorem 23;30 sen

[...] bilansem ujemnym. Z mojej diety wynika, ze posilek potreningowy powinien skladac sie z 30g B, 50g W i 8g T. Jem go o godzinie 20-tej. Jednak wyczytałem, że bezpośrednio po treningu aeorbowym dobrze jest wypić odżywkę białkową, żeby chronić mięśnie przed katabolizmem. Problem jest tak, że jeśli walnę taką odżywkę to nie będę już mógł zjeść tego [...]

Obecnie biorę kreatynę z Olimp, 5g przed treningiem, 5g po treningu oraz 5g o podobnej porze w dni nie treningowe. Białko raz dziennie 35g, mam zwykłe białko serwatkowe z Olimp, resztę uzupełniam dietą, typu twarogi, jaja itp. Dodatkowo biorę BCAA tylko w zaniżonych dawkach, ponieważ nie jestem w stanie wypić 15 tabletek dziennie :o Tak pisze na [...]

[...] to było głupie) staram się nadrobić teraz ale na redukcji nic nie zbuduje. Zapomniałem dodać, że zdjęcia zrobione w dzień treningowy około godziny 18. Mniej więcej 2h po treningu. /SFD/2023/4/4/e3203f43ce2c4ebc95a2b4587120a8a4.jpg /SFD/2023/4/4/9c3cdfd5d47348e09a45241d9a8aa184.jpg /SFD/2023/4/4/d91a01b103564e29a87ae1f489c76ef4.jpg [...]